1聰明地鍛煉 
        如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話,最好不要浪費時間。一般來講,十個人中只有一個人了解正確的健身方法,這種方法很容易受傷,而且收獲甚微,最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。  

2、多騎自行車 
       人
們應該多騎自行車,以中速騎車,對心肺功能的提高很有幫助,對減肥也有特效。 

3散步半小時 
        盡量每周散步四到五次,每次3040分鐘,這對身體非常有益, 有規律的活動有助於身體健康,還具有減肥功效。 
        無需花費巨資參加健身俱樂部,只要買一雙舒適的鞋穿就行了。  

4多走樓梯 
        最好少乘電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式,對心血管有益,還可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也會得到鍛煉。  

5保持正確的行走姿勢 
       保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益,很多人都養成了懶散的壞習慣,一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。 
        請在行走時放鬆雙肩,保持頸部直立、骨盆肌肉緊張,挺胸收腹,這樣你就會看起來更棒一些,自我感覺也會更好。  

6經常伸伸脖子 
        每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子,很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的,而人們長時間保持坐姿最容易引發這種損傷。 
        盡量將下巴壓低,抵住胸口,使兩耳低於雙肩,這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。  

7、營養早餐很重要 
        也許之前你都不怎麼吃早餐,但現在起請不要這樣。早餐對健康是非常重要,營養的早餐對細胞健康影響很大,別讓細胞餓著抗議而產生病變。 
        吃一些養生早餐,麥片粥或豆漿、什錦早餐等,它們可以緩慢釋放糖分,不會在午餐之前就感到肚子餓。養成早餐、午餐吃豐富,晚餐吃清淡的習慣。 

8多吃有機食品 
        人們應該盡量多吃有機食品,即使是有機的根莖蔬菜也行。 這些食物對身體健康非常有好處,種植方便,成本低,原味感覺也不錯。  

9多吃核桃
       大家應該多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的堅果類食品。 最近的研究發現,常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟,降低膽固醇。  

10少喝碳酸飲料 
        牙科醫生警告稱,最好少喝碳酸飲料,因為這些飲料中的酸性物質可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護層,這在兒童中是很常見的一個問題,因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
        果汁中也含有酸性物質和果糖等,因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。
 

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1多吃深海魚少吃肉 
        多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的,每周吃兩次為宜。減少肉類的食用,尤其年齡越大越要減少,晚上吃越清淡越好。 
        魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸似乎無病不治,對關節炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果你需要惡補的話,最好多吃些魚油。 

12食用更多的酸酵母 
        每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含葉酸,這是一種維生素B,可以解決貧血症和腸類疾病等問題。 
        考慮懷孕的女性應該服用葉酸,因為它可以幫助防止某些孕期疾病。  

13多吃綠色食品 
        提高礦物質硒的攝取量,可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾,因為硒元素,對於清除血液中的致癌分子來說非常關鍵。 
        深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素,可惜的是絕大多數人 ,在日常生活中都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點,食補是最好的進補方式。  

14補充更多的維生素
        建議大家每天服用1000毫克的維生素C 這樣可以全天保持充沛體力,同時還可以少患感冒。天然的水果的維他命C會更好。  

15、多做伸展運動大量排汗 
        多做全身伸展運動可以排掉酸水。酸水主要聚集在肌肉深層、骨節筋鍵組織中。平常用力拉長、伸展、慢慢移動地伸展、伸展至最大位置定位(靜止)、再鬆開放鬆,這樣可以幫助排出酸水。
        全身健康的出汗,能夠強化現代最欠缺的體溫調節功能與自律神經。大量出汗可以排掉體內疲勞物質,或排出對人體有害的重金屬、毒素的重要作用。 

16聽自己的『心聲』 
        經常聽聽你的「心聲」,看看你的心臟在告訴你什麼信息。休息時,如果胸部出現短暫疼痛,你可以不用擔心。 
        但是如果你在正常的活動中或在步入辦公室的時候發現此類疼痛,即使它們並不劇烈,而你卻感到呼吸短促,這時最好去看醫生, 因為你的身體在告訴你可能出現了一些問題。  

17不要壓抑自己 
        不要刻意控制自己的情緒,不要在意人們說些什麼,哭泣並非脆弱的表現,至少它是一種在意與關心的體現, 是一種愛與關懷的證明。發洩出自己的感情要比壓抑它們好得多。  

18表達自己
        人們應該找到自己富於創造性的一面,這樣可以提高自己的總體健康。成年人通常不會表達自己的創造性,因為他們害怕失敗,他們已經開始認為最重要的事情就是總是做正確的事情, 如果你學會以不同角度看待問題的話,你就不會遇到表達困難或其他腦力問題了。  

19. 盡情地唱歌 
      音樂是一種創造性的活動,可以愉悅身心。 
      有研究證明,唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生,有益於身體健康。 

20記筆記 
        要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆, 當你在睡覺時突然想起什麼事時,就可以隨手將它們記下來, 然後安心睡個好覺。 
        早上醒來時,你可以從一種更為清醒的角度看待晚上想到的問題。  

21每天睡足七小時 
        根據醫學研究,每天保持七小時的睡眠是重要的,很多人似乎永遠處於缺覺狀態,盡量不要熬夜。 
        早睡的時候最好不要喝酒,這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。  

22關懷雙腳 
        英國肌肉與骨骼醫學研究所皮特·斯庫建議說, 最好每天晚上都蜷著雙腳(就像雙手握拳一樣), 用雙腳外腳掌著地保持平衡,行走十分鐘。 
        這種練習可以提高平衡能力,增強腳弓和腳踝的力量,幫助你解決由于常穿高跟鞋或不舒適的平底鞋 ,而造成的腳部損傷問題。  

23及時進行身體檢查 
        男性到了45歲以後都應該定期檢查自己的前列腺,無論是否發生病變。如果癌症發現及時,還是可以治療的。 
        男人們不應該像鴕鳥一樣把自己的頭埋在沙子裡,裝作事不關己的樣子,畢竟到醫生那裡進行檢查也不是什麼難事。  

24增強骨骼強度 
        健身專家提醒,請關注自己的骨骼發育,避免骨質疏鬆症,50歲的女性中有三分之一都患有這種病, 然而這種病是可以預防的,實踐證明負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯,而抽煙則會導致骨質疏鬆。 
        雞腳棗參湯治骨質疏鬆、軟骨磨損,療效神速。藥材:雞腳10隻、紅棗7個、高麗蔘7片;作法:將上述藥材加水蓋過藥材,用電鍋慢燉至雞腳爛透為止,隨即將浮油撈去,趁熱喝湯,一帖可分幾次食用。   

25少用漂白劑 
        最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等,這些物品中都含有害化學成分。多花些體力,使用一些檸檬汁或醋也可達到相同的洗滌效果。 
        家中的化學物品越少越好,有研究發現兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質有著直接的關系。  

26留住耳垢 
        最好不要用棉簽清潔內耳的耳垢,很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷,在掏出耳垢時可能引發感染。 
        在某些情況下,還可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力,耳垢可以在無需外力幫助的情況下自行清除。(對這點有些許質疑,有時候是無法自行清除 

27進行掃描檢查 
        如果你是一名已婚女性的話,對自己進行一次婦科衣原體掃描檢查,最好帶上你的那一位,因為他也有可能攜帶病菌。
        有4%的成人都感染這種病菌,但毫無症狀。衣原體病菌很容易治療,但是如果不予理睬的話,它可能會導致子宮頸疤痕,阻礙精子行進,造成不孕。  

28善待你的眼睛 
        新的一年要遠離結膜炎,這種病的交叉感染很普遍,甚至擦一擦眼睛或是碰一下門把手都能將疾病傳染給他人。 
        請在擦眼或用藥之後洗洗雙手,使用專用毛巾,不要與他人共享。  

29躲在陰涼裡 
        請盡量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白,加速皮膚老化,促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光,陽光可以幫助人體產生維生素D,它對於骨骼生長和牙齒健康非常有益。 

30扔掉所有垃圾 
        建議大家扔掉所有多餘無用的東西,亂東西過多會影響你的腦力健康,如果你的床下已經沒有任何空間,衣櫃裡也已爆滿的話,說明你的垃圾太多了,到了應該清理的時候了。

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